原题目:想把撑年夜的胃缩归去?到底行不可? 对于良多微胖界人士来说,把持饮食,尤其是把持天天的饭量是很不轻易的。有人常说,本身的胃已经被撑年夜了,想少吃不轻易。 胃真的能撑年夜吗? 当然可以。胃的伸缩性长短常强的,吃得工具太多,会造成胃的物理撑年夜,导致人经常感到饿,这里有两个原因:第一个是心理身分,血糖低会感到饿,这是心理反馈;第二个是物理身分,胃被撑年夜后,假如食品吃得少,会造成胃部空间的空旷感,使人感到饥饿。 对于良多饭量年夜的人来说,更关怀的题目是:撑年夜的胃还能缩归去吗?这里告知大师:能缩归去。 胃的巨细是可塑的,要害在于塑造时的科学性。 那么,哪些是最佳的“缩胃食品”呢? 首选蔬菜。 蔬菜的能量相对于生果来说比拟低。大师记住,蔬菜的平安性高于生果。由于生果含糖量高,糖分摄进多,会发生氧化或者催老化的反映。 蔬菜进进胃里之后,相对于粥来说,排空比拟慢。有些伴侣爱好用喝粥来抵抗饥饿,感到粥的能量低,进到胃里又能“占处所”,实在这种设法是不合错误的。 粥属于“挑逗型”食品,良多伴侣可能都有领会,饿的时辰喝点粥,反而更饿了,更想吃工具了。 这是由于,粥进到胃里之后,粥里的糖分会促使身材排泄出胰岛素,把血糖降下来,这时就会发生更强烈的饥饿感。并且粥是液体状况,很轻易从胃里排空。这时,血糖低,加上胃里的物理空间年夜,双重感到会使人感到更饿。 而蔬菜不会发生这些题目,它排空慢,同时能量低,所以既占着胃,又不发生更多的能量。 其次也可以选择生果,它仅次于蔬菜。 生果中含有丰盛的维生素和矿物资,同时也能带来较强的饱腹感。 这里须要提示大师的是,无论蔬菜仍是生果,摄进量都很主要,蔬菜天天300-500克,生果天天200-350克就足够了。 北京协和病院临床养分科 于康传授返回搜狐,查看更多 义务编纂: